Gesund bleiben - wer möchte das nicht? Herzkreislauferkrankungen nehmen zu, stehen in Deutschland bei den Todesursachen an erster Stelle. Durch eine immer älter werdende Bevölkerung wird dieser Trend sich in den nächsten Jahren sogar verstärken.
Die moderne Kardiologie hält viele Möglichkeiten bereit, diese Krankheiten zu behandeln. Wäre es aber nicht besser, Probleme gar nicht erst entstehen zu lassen? Vielleicht sogar eine Prävention zu beginnen, Jahre bevor Probleme auftreten?
Dazu kann jeder beitragen! Ein paar zentrale Regeln sind dabei zu beachten:
Nicht Rauchen! Auch nicht ein wenig! Auch nicht wieder anfangen. Damit haben Sie schon ganz viel erreicht. Für viele Menschen ist das nicht einfach, insbesondere wenn schon viele Jahre geraucht wurde. Dennoch ist es notwendig, um langfristig gesund zu bleiben.
Sich ausreichend bewegen. Im Vergleich zu einem Menschen, der in den 50er Jahren des letzten Jahrhunderts gelebt hat, gehen wir pro Tag nur noch die Hälfte der Schritte! Viele von uns gehen beruflich einer sitzenden Tätigkeit nach. Insbesondere auch die Digitalisierung und das Homeoffice verstärken diesen Trend.
Mindestens 2,5 Stunden pro Woche verteilt auf 5 Tage sollten wir uns mit einer mittleren Intensität bewegen (Spaziergang, gemütliches Radfahren). Optimal wäre es allerdings, die Intensität zu steigern, bis man ins Schwitzen gerät. Für beruflich sehr engagierte Menschen ist es möglich, die ganze sportliche Aktivität am Wochenende zu absolvieren. Auf jeden Fall gilt: Jede Art von Bewegung zählt und sei sie auch noch so gering.
Auf ein gemäßigtes Körpergewicht achten. Der sog. Body-Mass-Index (BMI) errechnet sich aus dem Körpergewicht geteilt durch die Körpergröße in cm zum Quadrat und sollte in einem Bereich von 20-25 kg /m² liegen. Angesichts der Verlockungen unseres Essens sicher nicht einfach. Wie schafft man das?
Sich gesund ernähren. Unsere Nahrung enthält häufig zu viel Energie (Kalorien), vor allem in Form von Kohlenhydraten (besonders Zucker), Fetten und Alkohol. Besser ist eine Ernährung, die reich an Ballaststoffen (vor allem in Form von Vollkornprodukten, Gemüse und Obst) ist. Fleisch ist nicht generell verboten, sollte aber in Maßen genossen werden, Fisch ist generell gesund. Nicht alle Fette sind ungesund, vor allem pflanzliche Öle (z.B. Olivenöl, ungesalzene Nüsse) stellen eine wichtige Ergänzung dar.
Vorsorgeuntersuchungen. Das ist wichtig für Risiken, die wir nicht einfach erkennen können. Neben der hausärztlichen Vorsorge, die auf Blutwerte (u.a. Cholesterin), Infektionsschutz (Impfungen) und die körperliche Untersuchung achtet, spielt auch das Herz-Kreislaufsystem eine wichtige Rolle. Hier ist insbesondere auf den Blutdruck zu achten. Ultraschalluntersuchungen (beispielsweise der Halsschlagadern) ergänzen die Vorsorge.